mega 3

[...] miałam troche wiecej czasu wiec posiedziałam w kuchni nad nowym wynalazkiem :-D zrobiłam zytnio owsiane rurki cannioli <3 z kremem z ricotty i odzywki białkowej :)) na mega wypasie !!!! SFD/Images/2015/7/22/487d4de0b2d249d0b3f390e87a351a5a.jpg Woda powoli schodzi ale to zaledwie kropla w morzu , poza tym nabrałąm sporo tłuszczu i troche [...]

Dzien 38 Dzisiaj cwiczylo mi sie mega, prawdopodobnie po regeneracji na basenie przybyly sil witalnych :x. Zasluga moga byc rowniez duze posilki .Pierwszy raz udalo mi sie w 4 posilkach dac 3,4k stad marna kolacja ;). Tydzien temu ostatnia seria na klate bylo 2 powtorzenia, teraz dalem sam 6x ;) (jak sie odwaze to progres ciezaru wrzuce w [...]

Ja się na tą ustawkę mega cieszę. Fajnie jakby udałoby Ci się przyjechać. Co mogę Ci doradzić na Twoje problemy. Wygląda to jakbyś ostatnimi czasy podrażnił śluzówkę układu pokarmowego. Sam tak miałem na początku i ignorowałem. Najlepszym sposobem poza eliminacją czynników drażniących (dużo kawy, napoje gazowane, ciężkostrawne jedzenie) jest [...]

[...] W dni treningowe, których obecnie mam tylko 2 w tygodniu dołożyłem więcej tłuszczu, to wpada tłustsze mięso lub jaja. Ostatnie miesiące w kółko robię filet z ud kurczaka, bo mega mi smakuje. Jako gulasz z ziemniakami lub mielę w malakserze i robię spaghetti z passatą. /SFD/2020/2/2/1726afe7973a4d47b0ea81a59bdeceb6.jpg [...]

[...] do Łodzi. Trenuje, rosnę. Waga po 6,5 tygodniach masy 93kg (+8kg od początku), a jakość bardzo zadowalająca. Ostatni tydzień 3 treningi z rzędu czułem, że ciało jest mega zajechane, do tegotaki charakterystyczny dyskomfort w przyczepach - klatce, ramionach, przy biodrach. Zdecydowałem się na pełny deload week. Nienawidzę deloadów, ale to [...]

Już po treningu było mega fajnie : trening mięśni brzucha -podciąganie stóp do drążka w zwisie 4 serie -15,12,12,12 -skłony tułowia leżąc prosto 3 serie 15,15,max -skłony tułowia na boku 2 serie 20, 20 -planki przodem w podporze 2 x do max możliwości -planki bokiem prostowanie w stronę biodra w podporze łokciem po 3 serie na stronę na max [...]

[...] seria(6 z podrzutem). Po spalonej serii robisz jeszcze jedną serię. Odczekałem chwilę i dołożyłem 6 podciągnięć. Całe plecy, tricepsy, bicepsy, przedramię aż paliły i były mega napompowane. Sam jestem ciekaw jak to wyjdzie wiadomo, że trening zakłada robienie podciągania i porannych pompek które odpuszczam ze względu na trening codzienny . [...]

[...] - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Śmietana 12% - Mlekovita (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Truskawki mrożone (70 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. Clean-5 serii mega fajne ćwiczenie ale trzeba rozgrzać barki przed robieniem. 3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5serii 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] masa ludzi, jakoś wciskamy się w lukę i mamy dogodne pozycje do obserwowania zawodników po wyjściu z wody. Obok mnie stoi pani z garnkiem i wali łychą o dno wywołując mega klimat. Widzę, że u Doroty napięcie narasta mocno wypatruje Marcina (wie że woda jest największym wyzwaniem) a gdy się pojawia to nie piszę co się dzieje chyba każdy to [...]

[...] Dzisiaj miałem trening klatki i tricepsów (w poniedziałek nie miałem treningu siłowego w związku z tym są poprzekładane, w poniedziałek tylko biegałem) oraz przebiegłem 9 kilometrów. Jestem mega zmęczony. Jutro plecy i brzuch bo bieganie załatwiłem w pn. Co myślicie o nowej diecie i treningu? Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-03 20:06:36

[...] x 80kg ,1x15x100kg, Produkty do dzisiejszego menu. https://dl.dropbox.com/s/vdtn5k47gpyu8ba/20150120_125426.jpg Potreningowo-przygotowanie orzechy,pierś,papryka,sos chili mega mocny. https://dl.dropbox.com/s/ovbvd4fraoxwzj2/20150120_130141.jpg https://dl.dropbox.com/s/qbvixtx28bgz5n9/20150120_132028.jpg -200g frytki -300g piersi -ogórki [...]

Właśnie wstałem po drzemce potreningowej.Jestem mega zmęczony. Dieta na 4200kcal czyli na +200 w DT. W sobotę zapinam kolejny tydzień.Waga stoi 94,4kg. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8,7,6,6 x120kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -muszę paski kupić bo sztanga się wyślizguje.Pas [...]

[...] podnoszę ciężar plecami do góry. Dziś wieczorem podejdę pod przysiady to będzie wiadomo o co chodzi? Odchyl się w tył jak już złapiesz sztangę tak jak byś chciał zrobić mega prawilnego słowiańskiego przykuca;-) to spowoduje że będziesz sztangę ciągnął na siebie oraz dupsko będzie startowało z samego dołu. tylko nie rwij a ruchem jednostajnym [...]

[...] prostowanie nóg siedząc w dziwnie wygiętej pozycji i nie dało się rozćiągnąć dobrze czworogłowych :P Po świętach biore karnet w Fit Town :) Forma ciągle do przodu jestem mega zadowolony. Jedynie na brzuchu i boczkach oporne sadło, ale dam rade. Bez pośpiechu. Barki Triceps kaptury brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres [...]

Dziś rano wstalem z postanowieniem że zrobie mega hardcorowy trening i tak też się stało ! Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 21x60kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 6x36kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg [...]

[...] 12x20kg 8x25kg 5x30kg 5x25kg + dropset 5x25kg 6x20kg 6x18kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg + dropset 6x30kg 6x25kg 8x22,5kg 6x20kg 4. Rozpiętki na bramie stojąc 10x12,5kg 10x17kg 8x21,5kg 10x17kg 18x12,5kg 20x15kg 12x20kg 10x25kg + drop 4x30kg 8x25kg 7x20kg 10x15kg 6 serii 10-20 powtórzen 30min cardio stepper i bieżnia pod góre mega intensywnie

Wszystkie maszyny w buldim musiałem potestować i wyszedł mega trening !:D Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg H: Hammer z góry 10x 10x 10x 10x H: [...]

Trening nóg ciężki, nie tak intensywny jak GBC ale i tak przerwy między seriami trzymałem mega krótkie. Nogi ostro dostały i udało się naprawde konkretnie poćwiczyć wieczorem mimo męczącego całego dnia na uczelni. Rozładował mi się tel dlatego wykroków zrobiłem serie mniej niż planowałem bo nie byłem pewny ile miało być. Cardio tylko 10min bo i [...]

[...] wypadł. Jedyną różnicą jaką można się doszukiwać, było przyjęcie ostatniego posiłku dzień wcześniej dosyć wcześnie (normalny posiłek 18, ok 21 orzechy włoskie). Szedłem spać mega głodny. Tydzień wcześniej jak pamiętam w nocy jeszcze jadłem węgle - co robię dzień przed treningiem na czczo (późno jem wtedy ostatnie posiłek). Czy to jest powód [...]

[...] już kontrola większa. Wiosło hantlem ciężar śmieszny, ale stosuje tutaj technikę która niedawno na IG pokazywał Fenix. Czyli ławka lekki skos glowa oparta i ciężar od razu o wiele w dół ale czucie mega. Reszta już bez większej historii, jeszcze 8 serii wspiec na łydki i 25 min cardio. Jutro off, w pracy od 7:30 do 20;30 więc LC nie straszny